হৃদপিণ্ডের বয়স কিভাবে ২০ বছর কমাবেন!!

আমাদের শরীরের মতোই, আমাদের হৃদপিণ্ডও বৃদ্ধ হতে থাকে। সময়ের সাথে সাথে, হৃদপিণ্ডের ধমনীগুলি কোলেস্টেরলের কারণে ব্লক হতে শুরু করে, যা অঙ্গে মসৃণ রক্তপ্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে।

এর ফলে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে, যা মারাত্মক হতে পারে। যদিও আগে শুধুমাত্র ৫০-৬০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক দেখা যেত, এখন ৪০ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে এমনকি ৩০ বছরেরও বেশি বয়সীদের মধ্যেও এটি ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠেছে!

আমরা কি আমাদের হৃদয়ের বয়সকে বিপরীত করতে পারি? 

 তাই কৌশলটি হলো হৃদরোগ শুরু হওয়ার আগেই প্রতিরোধ করা।কম পড়ুন আমাদের অনুসরণ করুন আমাদের শরীরের মতোই, আমাদের হৃদপিণ্ডও বৃদ্ধ হতে থাকে। 

সময়ের সাথে সাথে, হৃদপিণ্ডের ধমনীগুলি কোলেস্টেরলের কারণে ব্লক হতে শুরু করে, যা অঙ্গে মসৃণ রক্তপ্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে। অনেক বিজ্ঞাপন দেখে ক্লান্ত? এখনই বিজ্ঞাপন মুক্ত হোন এর ফলে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে, যা মারাত্মক হতে পারে। যদিও আগে শুধুমাত্র ৫০-৬০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক দেখা যেত, এখন ৪০ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে এমনকি ৩০ বছরেরও বেশি বয়সীদের মধ্যেও এটি ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠেছে! 

যদি আপনার হৃদযন্ত্রের বয়স আপনার প্রকৃত বয়সের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে এর অর্থ হল আপনার হৃদযন্ত্র দ্রুত বৃদ্ধ হচ্ছে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি।

তুমি কি বিশ্বাস করো যে তোমার হৃদযন্ত্রের বয়সকে বিপরীত করা সম্ভব? হ্যাঁ, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সাথে না, এটা সম্ভব নয়

ডাক্তাররা হৃদযন্ত্রের বয়স অনুমান করার জন্য ইসিজি (ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম), ইকো, টিএমটি এবং ঝুঁকি ক্যালকুলেটরের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই বিষয়গুলি উন্নত করে আপনার হৃদযন্ত্রের বয়স কমানো হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হৃদরোগের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। দেখা যাক কিভাবে...

নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

 আপনার হৃদপিণ্ডকে তরুণ রাখার একমাত্র সেরা উপায় হল ব্যায়াম। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র দুই বছর নিয়মিত ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের উপর বার্ধক্যের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে বিপরীত করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা। মূলত এমন কিছু করুন যা আপনার হৃদপিণ্ডকে সেই কয়েক মিনিটের জন্য দ্রুত কাজ করতে সাহায্য করে (যা কার্ডিও নামে পরিচিত)।

সপ্তাহে একবার বা দুবার উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) অন্তর্ভুক্ত করুন। এর মধ্যে রয়েছে তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ এবং তারপরে বিশ্রাম, যা কেবলমাত্র মাঝারি ব্যায়ামের চেয়ে হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা আরও কার্যকরভাবে উন্নত করে। ব্যায়াম নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে সাহায্য করে: আপনার হৃদপিণ্ডের পাম্পিং ক্ষমতা বৃদ্ধি করা হৃদপিণ্ডের পেশীগুলির শক্ততা হ্রাস করা বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমানো অক্সিজেন ব্যবহার এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করা! 

 হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস:

 স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখার মূল চাবিকাঠি। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন জলপাই তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছ) সমৃদ্ধ খাবার আপনার ধমনীতে প্রদাহ এবং প্লাক জমা কমাতে পারে। সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত লবণ, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি বাদ দিন, এমনকি যদি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য (ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, ডাল এবং বাদামের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, যেখানে জলপাই তেল চর্বির প্রাথমিক উৎস) প্রায়শই হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করে, যা ধমনীর বাধা কমায় এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে। ভালো খাবার খাওয়া আপনার হৃদপিণ্ডের গঠন এবং কার্যকারিতাকে সমর্থন করে, এটিকে তরুণ রাখতে সাহায্য করে। সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ অপরিহার্য।

 আপনার গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণে রাখুন:

 উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদযন্ত্রের বার্ধক্যের প্রধান কারণ। এগুলি রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত চেক-আপ আপনাকে এই সংখ্যাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার রক্তচাপ বা কোলেস্টেরল বেশি থাকে, তাহলে জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ওষুধ (যদি নির্ধারিত হয়) তা নিয়ন্ত্রণে আনতে পারে। রক্তচাপ কমানো আপনার হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমায়, অন্যদিকে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখলে ধমনীর ক্ষতি রোধ হয়। উভয় পদক্ষেপই আপনার হৃদপিণ্ডের জৈবিক বয়স কমাতে সাহায্য করে।

ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন:

 ধূমপান রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে এবং প্রদাহ বৃদ্ধি করে হৃদপিণ্ডের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার হৃদরোগের দ্রুত উন্নতি হতে পারে এবং আপনার হৃদরোগের বয়স কমাতে পারে। একইভাবে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ হয়, যা আপনার হৃদরোগের ক্ষতি করতে পারে। অ্যালকোহলকে পরিমিত মাত্রায় সীমিত রাখা অথবা মদ্যপান সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা আপনার হৃদয়কে সুরক্ষিত রাখে। তামাক এড়িয়ে চলা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার হৃদয়কে তরুণ রাখার জন্য অপরিহার্য পদক্ষেপ। 

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:

 অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হওয়ার ফলে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনার শরীরের ওজনের ৫-১০%ও কমাতে পারলেও হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে এবং আপনার হৃদযন্ত্রের বয়স কমাতে পারে। খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর চারপাশের চর্বি কমায়, প্রদাহ কমায় এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে। এটি আপনার হৃৎপিণ্ডকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে এবং এর জৈবিক বয়স কমায়। 

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন:

 দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং কম ঘুম হৃদযন্ত্রের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায় এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে, অন্যদিকে ঘুমের অভাব হৃদস্পন্দন এবং রক্তনালীর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, অথবা যোগব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন করুন। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ভালো ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। ভালো মানসিক স্বাস্থ্য একটি সুস্থ হৃদয়কে সমর্থন করে এবং আপনার হার্টের বয়স কমাতে অবদান রাখে। 

সহজ কথায়, হৃদপিণ্ড এর বয়স কমাতে চাইলে বা সুস্থ রাখতে চাইলে এ অভ্যাস গুলি মেনে চলতে হবে।

1. হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাবার খান।
2. সক্রিয় হোন।
3. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
4. ধূমপান ত্যাগ করুন এবং পরোক্ষ ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।
5. আপনার কোলেস্টেরল, রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
6. শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন।
7. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
8. পর্যাপ্ত ঘুমাও।

 সূত্র: হার্ট এজ হস্তক্ষেপের উপর পিএমসি প্রবন্ধ!